广州市南外实验学校 | 广州市南外实验学校第十周营养食谱

各位家长：

青少年时期是孩子身体迅速生长发育的重要时期，这一时期的合理膳食搭配对孩子的生长发育有着重要意义，也是促进学生正常发育、健康成长的物质保证。

广州南外食堂专注于平衡孩子们的膳食，精心设计每周食谱，每天食材严格把关，提供营养美食，帮助孩子吃得放心、吃得健康。

现在一起来看看本学期第十周的营养食谱吧！

广州市南外实验学校 | 广州市南外实验学校第十周营养食谱

11月2日星期日晚餐

基础套餐：

姜油笋尖焖靓鸭

西兰花小炒肉

肉末蒸水蛋

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

秘制红烧肉套餐

青红椒小炒牛肉套餐

黑椒肉碎炒意粉套餐

黑椒肉眼猪排+鸡米花套餐

奥尔良烤手枪鸡腿套餐

主食：香米饭

靓汤：冬瓜咸蛋瘦肉汤

特色粉面档：

秘制杂酱汤粉（面）

小吃、水果切类

周日宵夜

鸡扒汉堡

老式椰汁面包

荷叶糯米鸡

麦片热牛奶

小碗番茄鸡蛋汤面

11月3日星期一

周一早餐

基础套餐：

清甜八宝粥/白粥

番茄鸡蛋拌面

甜玉米

水煮蛋/鹌鹑蛋

香煎葱花鸡蛋饼

单品+粥类：

丹麦果酱面包

广式奶油包

沙拉鸡扒面包

红豆饼

水煮农家鸡蛋

清甜八宝粥/白粥

课间餐

学生纯牛奶

马拉糕

周一午餐

基础套餐：

红枣枸杞香菇蒸靓鸡

香芹萝卜炒肉

西红柿炒蛋

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

红烧排骨套餐

广州豉油鸡套餐

茄汁肉酱炒意大利面套餐

黑椒T骨猪排+薯条套餐

香辣脆椒牛肉粒套餐

主食：玉米香米饭

靓汤：红萝卜玉米龙骨汤

特色粉面档：

番茄牛肉汤粉（面）

小吃、水果切类

周一晚餐

基础套餐：

黄豆烧猪手

糖醋里脊肉

青瓜条炒培根

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

红葱头沙姜炒鸡套餐

黑椒土豆炖牛腩套餐

腊肠果蔬炒饭套餐

椒盐雪花鸡扒套餐

秘制蒜香骨套餐

主食：玉米香米饭

靓汤：紫菜肉末蛋花汤

特色粉面档：

秘制红烧鸡块汤粉（面）

小吃、水果切类

周一宵夜

手抓肠仔卷

维多利亚蛋糕

芝麻红莲面包

雪耳木瓜糖水

小碗水饺

11月4日星期二

周二早餐

基础套餐：

玉米瘦肉粥/白粥

芽菜瘦肉炒河粉

小红薯

水煮蛋/鹌鹑蛋

糯米烧麦

单品+粥类：

坚果布里奥斯包

沙律芝士面包

紫金汉堡

老婆饼

水煮农家鸡蛋

玉米瘦肉粥/白粥

课间餐

学生酸奶

核桃酥

周二午餐

基础套餐：

豉汁/剁椒鱼腩

金菇番茄煮牛肉

红烧肉碎豆腐

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

奥尔良烤鸡全翅套餐

青红椒小炒牛肉套餐

黄金炒饭套餐

黑椒脆皮鸡扒+小酥肉套餐

清蒸肋排骨套餐

主食：小米香米饭

靓汤：清补凉乌鸡汤

特色粉面档：

红烧排骨汤粉（面）

小吃、水果切类

周二晚餐

基础套餐：

广味紫苏碌番鸭

干锅花菜回锅肉

蒜苗胡萝卜肉丝

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

干锅花菜火腿拼鸡米花套餐

香辣口水鸡套餐

茄汁肉酱炒意大利面套餐

黑椒T骨猪排套餐

秘制烤叉烧套餐

主食：小米香米饭

靓汤：番茄瘦肉蛋花汤

特色粉面档：

金汤酸笋炒大肠汤粉（面）

小吃、水果切类

周二宵夜

俄罗斯黑麦面包

咖喱鸡粒披萨

蒸煎饺

甜豆浆

小碗炒饭

11月5日星期三

周三早餐

基础套餐：

青稞红豆薏米粥

榄菜肉末蒸陈村粉

甜玉米

水煮蛋/鹌鹑蛋

生煎包

单品+粥类：

手工煎蒸饺

椰汁豆沙面包

特色披萨

岩烧太阳挞

水煮农家鸡蛋

青稞红豆薏米粥

课间餐

学生纯牛奶

牛奶蛋糕

周三午餐

基础套餐：

咖喱土豆焖鸡

红枣枸杞蒸瘦肉

小瓜丝炒蛋

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

蒜香牛丸拼墨鱼饼套餐

玫瑰豉油鸡套餐

黑椒肉碎炒意粉套餐

黑椒肉眼猪排+鸡米花套餐

香辣小炒猪肚套餐

主食：糙米香米饭

靓汤：粉葛赤小豆煲龙骨

特色粉面档：

秘制杂酱汤粉（面）

小吃、水果切类

周三晚餐

基础套餐：

秘制红烧肉

豆角炒牛肉

豉蒜肉末炒小南瓜

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

客家豉姜碌鹅套餐

脆炸鸡翅根套餐

扬州炒饭套餐

黑椒脆皮鸡扒套餐

清蒸肋排骨套餐

主食：糙米香米饭

靓汤：香菜萝卜丝瘦肉汤

特色粉面档：

番茄鸡蛋瘦肉汤粉（面）

小吃、水果切类

周三宵夜

草莓瑞士蛋卷

芝士肠仔面包

鸡扒汉堡

海带绿豆糖水

小碗潮汕粿条

11月6日星期四

周四早餐

基础套餐：

皮蛋瘦肉粥/白粥

椰菜瘦肉炒米粉

小红薯

水煮蛋/鹌鹑蛋

红糖马拉糕

单品+粥类：

蓝莓蛋糕面包

芝士火腿玉米包

金丝肠仔包

芝麻球

水煮农家鸡蛋

皮蛋瘦肉粥/白粥

课间餐

学生酸奶

麻薯包

周四午餐

基础套餐：

花生莲藕酱猪手

玉米马蹄蒸肉饼

青椒土豆肉丝

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

香麻盐水靓鸭套餐

清蒸太阳鱼套餐

腊肠果蔬炒饭套餐

咖喱雪花鸡扒套餐

秘制蒜香骨套餐

主食：玉米香米饭

靓汤：花生眉豆煲靓鸡脚

特色粉面档：

红三剁瘦肉汤粉（面）

小吃、水果切类

周四晚餐

基础套餐：

腐竹牛腩杂

农家小炒肉

红烧肉末茄子

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

秘制黄焖鸡套餐

彩椒鹿茸菌炒瘦肉套餐

黑椒肉碎炒意粉套餐

黑椒肉眼猪排+骨肉相连套餐

豉油手枪鸡腿套餐

主食：玉米香米饭

靓汤：大芥菜咸蛋瘦肉汤

特色粉面档：

土豆牛腩汤粉（面）

小吃、水果切类

周四宵夜

丹麦果酱面包

可颂三文治

维多利亚蛋糕

麦片热牛奶

小碗炒面

11月7日星期五

周五早餐

基础套餐：

豆浆/白粥

番茄鸡蛋拌面

甜玉米

水煮蛋/鹌鹑蛋

叉烧包

单品+粥类：

芝士蛋黄可颂

广式奶油包

沙拉鸡扒面包

麻薯包

水煮农家鸡蛋

豆浆/白粥

课间餐

学生纯牛奶

戚风蛋糕

周五午餐

基础套餐：

凉瓜黄豆焖排骨

番茄酸汤肉片

三色玉米炒肉丁

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

咖喱土豆鸡套餐

豉汁凉瓜炒牛肉套餐

茄汁肉酱炒意大利面套餐

黑椒肉眼猪排+麦乐鸡块套餐

奥尔良烤手枪鸡腿套餐

主食：小米香米饭

靓汤：红萝卜霸王花煲瘦肉

特色粉面档：

青椒榨菜肉丝汤粉（面）

小吃、水果切类

周五晚餐

基础套餐：

菠萝焖靓鸭

枣香小肉

豉蒜肉末炒小南瓜

清炒时蔬

特色餐（含时蔬）：

秘制红烧肉套餐

香辣口水鸡套餐

腊肠果蔬炒饭套餐

黑椒脆皮鸡扒+薯条套餐

麻辣无骨鸡爪套餐

主食：小米香米饭

靓汤：三鲜金针菇瘦肉汤

特色粉面档：

秘制红烧鸡块汤粉（面）

小吃、水果切类

周五宵夜

鸡扒汉堡

老式椰汁面包

荷叶糯米鸡

麦片热牛奶

小碗炒饭

注：（部分菜品会根据实际情况微调）

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